jak szeroko

[...] zdań. Mam nadzieję, że następnym razem tego czasu będzie jednak więcej. Podsumowując- Ci, którzy nie byli jeszcze na tego typu targach powinni w przyszłości przekonać się jak to wygląda na żywo. Nuda, grzebanie palcem w nosie nikomu nie grozi ;) Do domu wróciłam dziś około 15. Miska bez szału aczkolwiek w końcu wracam do normalności. [...]

[...] do przodu i do tyłu ze sztangielkami 3x10 (MA SA KRAAAA) 8. Marty na prostych nogach ze sztangielkami 3x15 9. Unoszenie nóg do góry leżąc na maszynie przodem (nie wiem jak to cudo się fachowo zwie) 4x12 CARDIO - BEEEEEEEZ. Takk jak pisałam wczoraj - dotarły do mnie już DWA Mikołaje. Jestem w ogromnym szoku }:-(\-) Nie spodziewałam się, że [...]

[...] dopuszczalna. Dla mnie esencją kobiecej wysportowanej sylwetki jest raczej gładka forma bez okablowania, jedynie fajny zarys pełnych mięśni. Ehhh gdyby to było takie proste jak się wydaje ;) No nic, pozdrawiam również ;-) AMBER- Następnym razem po prostu zrobię dzień przerwy między tymi treningami. Widzisz, musisz następnym razem krócej [...]

[...] - dzień treningowy ;) Pobudka o 7 rano, szybkie ogarnięcie i wyjazd na siłownię. Pierwszy raz zdecydowałam się na TRENING NA CZCZO. Muszę przyznać, że nie było tak źle jak się zawsze spodziewałam. Z pewnością od czasu do czasu będę się wybierać na takie treningi - zawsze to coś innego a ja za monotonią nie przepadam. TRENING- KLATKA, [...]

[...] ze smakiem' %-) Dziś na siłowni dostałam kilka cennych wskazówek odnośnie wykonywania niektórych ćwiczeń od Patrycjusza Wróblewskiego ( pewnie co niektórzy z Was go znają) jak ktoś 'czuwa' kątem oka to zawsze jakoś inaczej - ogólnie ubolewam nad tym, że nie mam możliwości trenowania częściej ze swoim trenerem. Wiem, że wtedy byłaby inna [...]

Cześć i czołem ! ;-) Czas na zaległe wypiski. ŚRODA - dzień nietreningowy Cały dzień czułam wtorkowe nogi za to- oczywiście cieszył mnie ten fakt bo nie często tak mam jak już wpadnę w treningowy wir. Muszę po prostu chyba częściej zmieniać ćwiczenia. MISKA: BTW 70/10/160 1. OMLET – 55 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 40 g kiwi, 100 g [...]

Cześć i czołem. Tak jak pisałam wcześniej ŚRODA była dniem 'odpoczynku' (oczywiście jedynie od treningu). Wczoraj zrobiłam BARKI. TRENING: 1. Wyciskanie sztangi stojąc (przed głowę, szeroko)  15/12/10 (sama sztanga 20 kg) + 4x 12 (mała sztanga około 12 kg) 2. SS  A) Unoszenie w przód hantli 4x 12 (6 kg) + Unoszenie hantli przed siebie [...]

[...] dowolny, co mu do głowy przyjdzie, nie było to "wyciskanie wąsko + szeroko" - tylko dwie - trzy wąsko i potem nagle ni z gruszki ni z pietruszki - szeroko Tak samo jak znajomy co chciał ulepszyć swój trening robiąc wiele serii na brzuch przed najcięższymi seriami ... przysiadów Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-02 10:26:49

[...] z linkami - 4x MAX https://youtu.be/_vgpzV2M5Vs https://youtu.be/NEEacFknAtE Nie ukrywam, że to mój ulubiony trening. Zacząłem grubiej z ciężarami niż tydzień temu i jak w się w niektórych ćwiczeniach okazało za grubo hehe. Więc za tydzień troszkę luzuję, bo już technika trochę zaczynała uciekać. Uwielbiam te superserie, bo czuję się mega [...]

13.09.16 Po weekendzie dzisiaj lekkie odbicie i czuję się trochę jak bańka hehe :-D Trening Klatka + plecy + brzuch: 1A. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 8x100kg; 8x100kg; 8x105kg; 7x105kg 1B. Wiosłowanie szeroko sztangą równolegle do podłoża - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 2A. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 12x30kg; 12x30kg; [...]

[...] - 12x47kg; 12x47kg; 12x47kg; 6. Kółko - 4x MAX 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec tabata. https://youtu.be/dZ9Nb-tzEss https://youtu.be/GzZ0Iq6RgxU I znowu tak jak tydzień temu lekki spadek siły przy tym treningu. Nie wiem, w weekendy siła w górę, a w tygodniu siła w dół %-). Dobrze, że już chłodno się robi na siłce, to mogę [...]

[...] 12x33kg; 12x33kg 5B. Odwrotny butterfly - 12x47kg; 12x47kg; 12x47kg; 6. Spięcia z linkami na maszynie - 4x MAX 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 20 min cardio. Tak jak napisałem na początku trening bez szału. Siłowo znowu trochę w dół, ale przynajmniej pompa fest :-D. Przed treningiem poszła porcja Hi Tec A.M.G. Pobudzenie bardzo [...]

[...] że jeszcze przyjdzie czas na Raków… - to jedna z wielu opinii wygłoszonych przez Łasię. Całość rozmowy jest na pewno interesująca, i nie pozostaje nic innego jak zaprosić do zapoznania się z zawartością wywiadu Jak rozpoczęła się Twoja przygoda z piłką? Zawsze lubiłem grać w piłkę, i siłą rzeczy zacząłem trenować. Rozpocząłem, gdy [...]

[...] na suwnicy stopy bardzo szeroko i wysoko 4x15 4a. Unoszenie hantli bokiem 4x12 4b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x15 4c. Uginanie sztangą stojąc 4x12 5a. Izometryczne trzymanie prostych nóg na poręczach albo drążku 3x max 5b. Plank 3x max Aeroby jeszcze czekam na info co i jak. Póki co wrzucam by to mieć gdzieś w blogu zachowane ;)

ku pokrzepieniu > >Ojciec wraca z pracy i widzi, jak trójka jego dzieci siedzi przed domem, >ciągle ubrana w piżamy i bawi się w błocie wśród pustych pudełek po >chińszczyźnie, porozrzucanych po całym ogródku. Drzwi do auta żony były >otwarte, podobnie jak drzwi wejściowe do domu i nie było najmniejszego >śladu po psie. [...]

[...] WIEM TERAZ ŻE OD PONIEDZIAŁKU W KAŻDYM ĆWICZENIU BĘDZIE MNIEJ WIĘCEJ TEN SAM STOPIEŃ TRUDNNOŚCI A O TO MI CHODZIŁO. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKOTu czułem zapas na jakieś 20kg więc jest co dokładać . PODCIAGANIEDO BRODY STOJAC SZEROKO Daję radę na te 5 ruchów jest co dołożyć . MARTWY CIAG Będę się martwił jak na sztandze będzie ze [...]

[...] 8. PRZEDRAMIONA B siedząc uginanie nadgarstków : 25kg (+ 0kg) Zamierzone 9. BRZUCH 3 serie na maks WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 77,5kg zaliczone sami zobaczycje jak poszło będzie filmik. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO Wykonane zaliczone. MARTWY CIĄG Jest film z tego,ogólnie jest dodane 5kg .W serii głównej angol zasłonił mnie [...]

Adam ten MCNPN w rozkroku sumo mnie zaintrygował 8-O musze go wyprobowac przy najblizszych nogach :-D no i ciekawa jestem drugiego nietuzinkowego ćwiczenia !! Mnie też! stawiam nogi dość szeroko, ale żeby aż tak jak w sumo to nie. Adam mam nadzeję, że pokaże nam to nietuzinkowe ćwiczenie - wszelkie rady na poślady zawsze mile widziane :-D

dodatkowo chcialbym zapytac czy da się jakoś wplynac znacząco na miesnie VMO ? do tej pory jedynymy cwiczeniami na nogi u mnie byly wlasnie przysiady + rozne cw na dwojki i tych miesni VMO nigdy tak na prawde nie poczułem. Chcialbym wlasnie dobrać taki zestaw cwiczen zeby wyłaczyc tyłek i zaangazowac mocniej VMO. Czy moze vmo to sprawa tylko i [...]

[...] wóz+180kg, wózek+200kg, wózek+240kg(2 serie) - Wypychanie na suwnicy 4s 20 i 15 wąsko nogi oraz 20 i 15powt nogi szeroko - Wyprosty jednonóż 5s 20-10p - 3-0-1-1 - Unoszenie nogi w przód(lekko zgięta w kolanie) na maszyne do ćwiczenia przwyodziciela i odwodziciela(coś jak wahadło) - super tu czuje górną część prostego uda po 5s 20-15p - 2-0-1-1